Slut med smertefulde dage: Bekæmp hovedpinen på kontoret

Skærmen

Skærme, der ikke er korrekt indstillet, eller mangel på regelmæssige pauser fra skærmarbejde, kan være bidragende faktorer til hovedpine. Justér derfor skærmindstillingerne så skærmen hverken blænder eller er for mørk. Justér også højden på skærmen så du sidder lige med nakken, ikke bøjet forover eller bagud. Kan skærmen ikke komme langt nok væk – skal du nok en tur forbi optikeren og have kigget på skærmbriller. Husk at tage pauser fra skærmen hvor du til forandring kan fokusere på noget der er på afstand.

"Gå en tur - der er mange ting at fokusere på i horisonten"

ErgonomiSørg for, at din stol, skrivebord og skærm er hensigtsmæssigt indstillet. Det er den når du har støtte i lænden, underarmsstøtte i bordet og afslappede skuldre. Sørg for hyppigt at skifte arbejdsstilling, sid højt, lavt og stå. Og tag mange aktive pauser.

"Det kan gåture også¨- det er en fremragende aktiv pause"

Arbejdspres

Høje krav på arbejdspladsen kan manifestere sig fysisk som hovedpine. Arbejd på at identificere stressfaktorer og implementer sunde håndteringsmetoder som meditation, motion eller regelmæssige pauser for at reducere arbejdsrelateret stress.

"Når du nu alligevel er lokket ud på gåtur, så stop op for en kort stund og mærk efter, træk vejret dybt og få ro på systemet"

Luftkvalitet

Et dårligt indeklima kan påvirke vores helbred, herunder hovedpine. Sørg for, at kontoret er godt ventileret, og overvej at tilføje planter, der kan forbedre luftkvaliteten.

"Der er heldigvis gode chancer for store mængder af frisk luft, når du går en tur"

Belysning

Forkert belysning kan også være en synder. For kraftigt eller for svagt lys, flimrende belysning eller mangel på naturligt lys kan påvirke vores velbefindende. Vær opmærksom på direkte eller indirekte blænding fra dagslyset. Placér så vidt muligt din arbejdsplads parallelt med dagslyset. Tilpas belysningen til opgaverne, sørg for flimrende-fri belysning og sørg for at blive eksponeret for naturligt lys.

"Udenfor bliver du maximalt eksponeret for naturligt lys, så det er endnu et plus ved dine kommende gåture"

Man kan med andre ord, ud over at påvirke ovenstående faktorer direkte, supplere med en dejlig gåtur eller to midt i arbejdstiden. Det er selvfølgeligt vigtigt at integrere gåturene på en måde, der passer til din arbejdssituation, men selv en kort tur kan have betydelige fordele. Så tag din jakke og gå en tur næste gang, du føler, at du har brug for en pause fra skrivebordet. Det kan være med til at forebygge hovedpinen (og mange andre sideeffekter af stillesiddende arbejde).

Har du stadigt hovedpine? Så er kommer vi gerne forbi med en ergonomisk konsulent.